[...] od wizyty, która była w wtorek. Głównie uczucie pieczenia odczuwam teraz przy szybkim wchodzeniu po schodach, przy zejściu głęboko do przysiadu(mimo bólu jestem w stanie go zrobić) a nawet od czasu do czasu przy siedzeniu. Jeden objaw jest stały czyli kontakt kolana z podłożem. Ból jest odczuwany głównie przy klęczeniu a przynajmniej próbie [...]
[...] ogromną siłownię. 4. Osobiste zorganizowanie transportu. Zasady: Kto pierwszy ten lepszy. Zasady promocji - odkupując zniżkę nie możesz z niej zrezygnować. Możesz zrobić z nią co zechcesz, ale jesli się rozmyslisz po fakcie - ja jej już od ciebie nie wezme, ani firma Kelton. To główna zasada odstapienia. Placisz, jest twoja, [...]
[...] / 2 tabsy dzienni -CREATINE MUSCLE MAX (jak zalecał producent 3g przed treningiem, w dni nie treningowe 3g na czczo)<---- podobno lepiej prać 1gr na 10kg masy tak planuję zrobić -BCAA MAX SUPPORT / 10gr przed i po treningu / w dni nie treningowe 10gr na czczo -CARBO MULTI MAX / 50gr przed i 50gr po treningu -ZMAX - 1 tabs na sen Po tak [...]
[...] od wizyty, która była w wtorek. Głównie uczucie pieczenia odczuwam teraz przy szybkim wchodzeniu po schodach, przy zejściu głęboko do przysiadu(mimo bólu jestem w stanie go zrobić) a nawet od czasu do czasu przy siedzeniu. Jeden objaw jest stały czyli kontakt kolana z podłożem. Ból jest odczuwany głównie przy klęczeniu a przynajmniej próbie [...]
[...] na palce z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Zaczynamy od 1 obwodu, kończymy na 3. Czas trwania to ok 6 tyg. Skończywszy ACT, należy zrobić sobie tydzien regeneracji. Wtedy możemy zacząc trening 3 dniowy. Podaję też linki z gotowymi planami. - Plany 3-4 dniowe by DOn http://www.sfd.pl/temat230183/ - [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] w leżeniu 5 x 20 Po ćwiczeniach ze sprzętem 15-20 minut na rowerku treningowym. To wszystko zajmuje mi 2-2,5 h ,obciążenie do poszczególnych ćwiczeń dobrane tak bym dał rade zrobić tyle serii i powtórzeń:) Tak to mniej więcej na codzień u mnie wygląda,nie powiem,że to wszystko idealne jest bo różne są dni,niekiedy się zrezygnuje z jednego by [...]
Zrodlo Graciemag.com Porazka moze wystapic w wielu formach. Moze to byc nokaut, decyzja, kontuzja, badz po prostu czyste bycie gorszym. Nie wazna co powoduje porazke, nikt jej nielubi. Smutna prawda jest to, ze wczesniej czy pozniej przydarzy sie ona kazdemu.. Jak sie z tym obejdziesz? Odpowiedzi na to pytanie moga sie oczywiscie bardzo roznic. [...]
[...] się pomyśleć, co będzie dalej, gdyż obecnie jem ok. 2000 kcal i zdarzają mi się słodycze - straciłam motywację do racjonalnego odżywiania się, bo sama już nie wiem, co mam zrobić?? Chciałabym doprowadzić się do stanu, w którym ciało będzie otrzymywać tyle kcal, ile potrzebuje, a w międzyczasie dobrze byłoby utracić (najlepiej oczywiście przez [...]
[...] boksować? TS: (śmiech) Faktycznie, każdy z nas oglądał z zapartym tchem walki Endrju. Boks mi się oczywiście podoba, ale nie chcę robić teraz tego kroku do tyłu, by później zrobić dwa czy trzy do przodu. W tej chwili stawiam jednak na Kickboxing, wciąż wierze, że uda mi się zaistnieć właśnie w tym sporcie i to jest mój cel. FS: Planujesz [...]
[...] nie mogę. Jem często ale niestety nie o stałych porach bo to po prostu niemożliwe. Określić moją aktywność też było by ciężko bo jednego dnia mogę przekopać pół ogródka i zrobić 5 km piechotą, a następnego cały dzień przesiedzieć przed komputerem jak np. dziś :D Trenuję w domciu, średnio na 2-3h przed spaniem (ok. 24.00) Ostatni posiłek [...]
[...] day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na 19% także obecnie znów redukcja którą planuję zakończyć również w okolicy 8-7%bf Teraz prosiłbym o pomoc żeby zrobić masę z głową na 5 dniowym SPLICIE (FBW,PUSH-PULL,UPPER-LOWER itp. nie wchodzą w grę) Regeneracja jest spoko gdyż śpię koło 8 godzin co mi wystarcza. Poniżej podaje [...]
[...] względem stelaża byłoby usunięte. Również uchwyt przestałby się zginać w miejscu śrub. Jeżeli to co napisałem nie jest jasne, a chcielibyście poprawić swój produkt, mogę zrobić rysunek poglądowy. 2. Rączki są niewygodne i spadają. Podobno rączki stosowane na wyciągach są lepsze, więc proponuje zmianę. Jeśli chcielibyście, aby wasz produkt [...]
[...] ćwiczeniami - 30 sec., zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty. W III i IV tygodniu - 3 obwody V i VI - 4 obwody Ciężary dobieram takie jak przykazał, tj. żeby ew. móc zrobić dodatkowo 3 ruchy, których już nie wykonuję. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] na wyciągu 15x15 15x15 Prostowanie nóg siedząc 15x15 15x20 Uginanie nóg leżąc 15x20 15x30 Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5 Nie mogłam się dopchać do wyciągu, żeby zrobić 2 serię Odwodziciele j.w. 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x3 15x4 Przed i po 10 min aero na bieżni Mój plan jest taki; będę go pewnie modyfikować, bo [...]
[...] takiej siłowni będzie dużo nowych bodźcy. Czy są jakieś ćwiczenia na brzuch które ograniczają tzn skręt tułowia i zginanie jest jak najmniejsze? Bo przydałoby sie coś na to zrobić. Co do prostownika to nie mam pojęcia bo chyba nie da rady nic wymyśleć. Ból co najlepsze nie jest zależny bardzo od ciężaru a raczej od tego jak bardzo i ile razy się [...]
[...] wyciskanie sztangi za głowę, leżąc 2x10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc- 4x10 Brzuch (w super serii) Plank 3x max czas Hallow body 3x max czas Pytania: 1. Czy mogę zrobić taką progresje? Ćwiczę teraz takim "systemem" i podoba mi się właśnie taka progresja. W ćwiczeniach gdzie jest "*" 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na [...]
[...] bo zamierzam wrócić do amatorskiej piłki. Co do treningu. Sprzęt: Mam do dyspozycji tylko hantelki 2x10kg (jak na razie powinno wystarczyć spokojnie). Na dniach planuję zrobić jakąś prowizoryczną ławeczkę do np. rozpiętek. Pomyślę też nad drążkiem na stelażu do ściany, bo w drzwiach nie mam opcji żeby założyc. I sprzęt którego używam do [...]
[...] Nie potrzeba bardzo złożonego systemu transferu genów. Wystarczy wyodrębnić DNA z bakterii i wstrzyknąć jego fragment do mięśnia, nie sięgając nawet po wirusy. Mógłbym to zrobić u siebie w kuchni. To przecież łatwiejsze od oczyszczenia heroiny! Do hodowli bakterii wystarczy suszarnia z temperaturą 30-37oC . Później należałoby rozpuścić ich [...]
[...] (ukośna)) + modlitewnik w przyszłości może do sztangi podpórki. Mam jeszcze takie urządzenie jak Powerman3 oraz VibroAction. Jednak nie sądze by szło z nimi cokolwiek zrobić. Staż treningowy: Pół roku z przerwą 2 miesięczną Rodzaj wcześniejszego treningu: Obwodowy (doszedłem do 2 obwodów) + ABSII (praktycznie kiepsko szło) + MarszoBieg [...]
Pozegnalna Znizka 30% na sprzet Kelton od Pumy.
